Tuyển tập những thực phẩm giúp nuôi dưỡng đôi mắt của bạn – Phần 3

Dầu oliu

Dầu oliu là loại dầu không chỉ cực tốt cho mắt mà còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều căn bệnh khác nhau nếu bạn bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày 1 cách thường xuyên. Khi sử dụng dầu oliu, nó sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng từ các món ăn khác nhiều hơn, do đó hãy bổ sung oliu vào món ăn khi có thể nhé. Ví dụ, bạn có thể cho dầu oliu vào đĩa salad của mình để cơ thể hấp thụ được nhiều dưỡng chất đến từ rau xanh và cà chua hơn; hoặc khi nấu canh, hãy cho thêm dầu oliu để món canh có được đủ đầy chất dinh dưỡng nhất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra, trong dầu oliu có chứa rất ít chất béo bãi hòa, đặc biệt không chứa axit béo – những yếu tố cần thiết để giúp cơ thể bạn tránh được nguy cơ mắc các bệnh võng mạc. Dầu oliu được đánh giá rất cao ở khả năng giúp đôi mắt chống oxy hóa cực tốt. Trong 100g dầu oliu có đến khoảng 50% lượng vitamin K – lượng vitamin được khuyến cáo sử dụng hàng ngày. Có thể bạn chưa biết, vitamin K bên cạnh giúp nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe còn có khả năng giúp cơ thể bạn tránh được vô số các loại bệnh nguy hiểm như bệnh động mạch vành, ung thư, bệnh tim, tiểu đường, thoái hóa thần kinh và giúp nuôi dưỡng xương chắc khỏe.

Trứng

Nếu thường xuyên bổ sung trứng ho cơ thể, các bạn sẽ sở hữu nguồn vitamin A tuyệt vời cho đôi mắt. Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau miễn sao vừa ăn là được. Ngoài vitamin A, trong trứng còn chứa nhiều lutein giúp đôi mắt của bạn không bị quáng gà và khô mắt. Trong trứng còn cực giàu dinh dưỡng giúp cho sức khỏe tổng thể của bạn ở mức tích cực nhất.

Cà chua thì sao?

Trong cà chua có chứa nhiều carotenoids và lycopene, trong đó chúng được coi là hợp chất có khả năng chống oxy hóa cực hiệu quả. Do đó bạn hãy thường xuyên sử dụng những trái cà chua chín mọng nhé. Các chuyên gia y tế còn chỉ ra, lycopene trong cà chua có khả năng bảo vệ võng mạc, đồng thời giúp thị giác của bạn tránh khỏi những tác động xấu từ ánh sáng mặt trời. Trong cà chua còn chứa hàm lượng vitamin C cực lớn có khả năng nuôi dưỡng cơ thể, giúp mắt hấp thụ sắt tối đa từ các thực phẩm khác.

Khoai lang

Bạn có thể tìm thấy beta-carotene, vitamin A, vitamin C, kali, mangan, chất xơ, vitamin B6, D,… trong khoai lang. Thật tuyệt vời phải không nào? Những dưỡng chất này đều có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp sức khỏe mắt được bảo vệ tuyệt đối,…

Bài viết liên quan

Hỗ trợ trực tuyến

08 62648788

Ý kiến khách hàng