Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt

Ở Việt Nam, tỷ lệ bị mù lòa đang ngày càng gia tăng, đồng thời xuất hiện nhiều bệnh về mắt phức tạp, đang ngày ngày làm giảm thị lực thậm chí là mất thị lực của chúng ta.

Vậy chúng ta nên làm gì để bảo vệ cho đôi mắt của mình luôn khỏe, tránh mắc phải các bệnh về mắt? Bạn có thể tham khảo các bí quyết sau để giúp chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt của bạn nhé.

Tránh để điều hòa chiếu thẳng vào mắt

Khi ngồi trong phòng hay trong xe có sử dụng máy điều hòa, bạn không nên ngồi ở chỗ có luồng gió từ máy điều hòa chiếu thẳng vào mắt. Nếu bạn tiếp xúc thường xuyên với luồng khí lạnh đó trong một thời gian dài, sẽ rất dễ dẫn đến bị xước giác mạc, khô mắt hoặc một số bệnh liên quan đến mắt khác.

Nên đặt màn hình máy tính thấp hơn so với tầm nhìn của mắt

Khi đặt màn hình máy tính thấp hơn mắt sẽ giảm căng thẳng cho mắt. Bởi vì khi đó, bạn sẽ không phải căng mắt lên, mở to toàn bộ mắt, mà chỉ cần mở nhẹ nhàng, sẽ tránh được hiện tượng mắt bị kích thích, gây khô mắt.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt 1

Nên đặt màn hình máy tính thấp hơn so với tầm nhìn của mắt

Mặt khác, khi phải thường xuyên tiếp xúc với máy tính trong thời gian dài, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi khoảng 5 phút sau mỗi 40 phút làm việc liên tục với máy tính. Trong thời gian nghỉ ngơi đó, bạn có thể quan sát ra xa hoặc massage mắt nhẹ nhàng để chống mỏi mắt, khô mắt.

Hạn chế ăn đồ mỡ và đồ ngọt

Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm có hàm lượng mỡ cao như các món thức ăn nhanh, khoai tây chiên... cũng như các loại bánh kẹo, thực phẩm chứa nhiều đường, nhất là acid béo omega-6, đây được xem là tác nhân làm gia tăng bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Tăng cường bổ sung ăn nhóm quả mọng

Nhóm quả mọng (như quả anh đào, quả việt quất, dâu tây, mâm xôi…), nhất là quả việt quất, bởi đây là trái cây giàu chất chống oxy hóa, chứa nhiều vitamin và các khoáng chất mà cơ thể cần để hoạt động khỏe mạnh. Trong quả Việt Quất có chứa các chất vasoprotective và rhodopsin, chúng có tác dụng tái tạo tế bào và tăng thị lực. Đặc biệt, thành phần Anthocyanin có chứa nhiều trong quả Việt Quất giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt, bệnh tim mạch, bệnh tăng huyết áp, bệnh tiểu đường, ung thư.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt 2

Tăng cường bổ sung ăn nhóm quả mọng chính là chăm sóc đôi mắt của bạn

Sử dụng hành đỏ trong các món ăn hàng ngày

Khi nấu nướng, thay vì sử dụng hành vàng, chúng ta nên sử dụng hành đỏ. Bởi vì hành đỏ có chứa hàm lượng quercetin rất cao, đây là chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ mắt và góp phần làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt 3

Hành đỏ chứa chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ mắt

Bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày

Bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày và coi đây là thực đơn không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin C đã được chứng minh có tác dụng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở mắt. Vitamin E có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng... Mỗi một loại vitamin đều có những tác dụng riêng tốt cho đôi mắt của bạn. Bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày chính là bạn đang chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt của bạn, tránh mắc phải các bệnh về mắt, đặc biệt là khi về già. Hiện tại, có một số thực phẩm chức năng có thành phần chứa nhiều dưỡng chất và các loại vitamin tốt cho mắt như Viên sáng mắt KANKAVIN. Viên sáng mắt KANKAVIN được nhiều bác sĩ kê đơn cho bệnh nhân nhằm bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt, hỗ trợ điều trị các bệnh về mắt.

Mỗi tuần ăn hai bữa cá

Cá là thực phẩm giàu acid béo omega-3. Bạn nên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá cơm,... Thành phần Omega-3 có nhiều trong cá có tác dụng ngăn ngừa hội chứng khô mắt. Nếu không có điều kiện ăn cá, bạn có thể bổ sung dầu cá để cung cấp thêm omega-3 cho cơ thể.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt 4

Omega-3 có nhiều trong cá có tác dụng ngăn ngừa hội chứng khô mắt

Nên ăn nhiều khoai lang

Khoai lang, nhất là khoai lang tím là thực phẩm chứa nhiều vitamin A, rất tốt cho mắt, có tác dụng cải thiện thị lực. Vitamin A có lợi cho người bị thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp. Khoai lang giàu chất xơ, kali, đặc biệt là beta carotene rất tốt cho mắt, nhất là đối với võng mạc.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt 5

Khoai lang tím chứa nhiều vitamin A giúp tăng cường thị lực cho mắt

Tăng cường thực phẩm giàu Lutein

Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu lutein vào bữa ăn của gia đình. Lutein có nhiều trong các loại rau lá xanh như rau cải, xà lách hoặc trong các loại trái cây như cam, bắp cải, súp lơ và trong lòng đỏ trứng gà. Ăn nhiều các thực phẩm giàu Lutein sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở mắt. Trong cơ thể con người, lutein có nhiều ở mắt. Lutein cùng với carotenoid có chức năng tạo màu cho điểm vàng của mắt, giúp mắt sáng thêm và nhìn rõ hơn.

Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt 5

Các loại rau xanh chứa nhiều dưỡng chất Lutein tốt cho mắt

Tránh xa thuốc lá

Nếu bạn có thói quen thường xuyên hút thuốc lá thì nên có kế hoạch bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt. Bởi vì thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây đục thủy tinh thể, gây nên hội chứng khô mắt và bệnh tăng nhãn áp, làm suy giảm thị lực mắt.

Trên đây là một số bí quyết chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt của bạn. Chỉ những việc làm tưởng chừng như đơn giản thế thôi, nhưng sẽ góp phần bảo vệ đôi mắt của bạn tránh mắc phải các bệnh về mắt và giúp bạn luôn có đôi mắt khỏe, tinh anh.

Xem thêm:

>>> Các bệnh về mắt

>>> Lutein và Zeaxanthin - bảo vệ mắt từ bên trong

Bài viết liên quan

Hỗ trợ trực tuyến

08 62648788

Ý kiến khách hàng