Ăn gì cho mắt luôn sáng khỏe?

Đôi mắt từ lâu vẫn luôn được ví von là cửa sổ của tâm hồn, và một đôi mắt tươi sáng, khỏe đẹp luôn là mong muốn và nguyện vọng của tất cả mọi người. Ngày hôm nay, chúng tôi xin được giới thiệu đến các bạn danh sách những món ăn, thực phẩm có chứa nhiều các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng đôi mắt luôn khỏe đẹp.

Các bạn hãy nên bổ sung những món ăn dưới đây vào thực đơn hàng ngày để bản thân và các thành viên trong gia đình mình có thể sở hữu thị lực thật tốt. Nhiều chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe mắt đã chỉ ra rằng, những món ăn, thực phẩm có chứa nhiều Vitamin A, C, E; beta-caroten; lutein; selenium;…được cho là giải pháp tối ưu cho đôi mắt luôn sáng khỏe.

Giàu vitamin A: các loại gan như gan bò, gan gà, gan heo, gan vịt, trứng gà, trứng vịt, thịt vịt, cá chép và sữa,….

Giàu vitamin C: Các loại củ quả như chanh, ổi, nhãn, đu đủ, nho, dứa, táo, quýt, cam, bưởi, dâu tây, cà chua, rau đay, rau mồng tơi, rau ngót, rau súp lơ, ớt, rau kinh giới, cải bẹ trắng, rau ngò, thì là,… Những loại rau củ quả này cũng có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa các căn bệnh liên quan đến mắt như đục thủy tinh thể.

Giàu vitamin E: Các bạn có thể bổ sung vitamin E cho cơ thể bằng việc ăn những loại thực phẩm như : dầu đậu nành, dầu mè, dầu hướng dương, dầu đậu phộng, mầm đậu, mầm lúa, các loạt hạt như hạt hướng dương, hạt bí, hạt dưa, các loại đậu hạt, sữa, mỡ cá, thịt, gian, măng tây,… Vitamin E là loại dưỡng chất giúp đôi mắt chống oxy hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt.

Giàu beta-caroten: Các loại trái cây như cà rốt, đu đủ, khoai lang nghệ, bí đỏ, gấc,… - những loại trái câu có màu vàng can. Bên cạnh đó các bạn cũng cần bổ sung các loại rau có màu xanh đậm như rau dền, rau muống, rau mồng tơi, rau lang, cải bẹ xanh, hẹ, súp lơ xanh, tía tô, rau ngót,… Beta-caroten là chất khi vào cơ thể sẽ biến đổi nên vitamin A

Giàu lutein: Lutein là loại dưỡng chất giúp bảo vệ tối đa võng mạc mắt và bạn có thể tìm thấy nó ở các loại trứng, các loại rau như cải xoăn, cải bó ngô hoặc bắp,…

Giàu selenium: Selenium là chất chống oxy hóa cực tốt, không những giúp bảo vệ sức khỏe mắt mà còn giúp não bộ của bạn hoạt động tốt hơn rất nhiều. Bổ sung selenium cho cơ thể bằng cách ăn nhiều hải sản (như tôm, cua, cá, ốc, hến, sò, nghêu,…), các loại thịt và gan, cật, trứng, dầu hướng dương, dầu đậu nành, ngũ cốc,...

Bài viết liên quan

Hỗ trợ trực tuyến

08 62648788

Ý kiến khách hàng